분류 전체보기 (67) 썸네일형 리스트형 여성들의 허리 관리를 위한 운동 중 허리 근육 강화운동 여성들의 허리 관리를 위한 운동 중 허리 근육 강화운동 플랭크 (Plank) 몸을 일자로 유지하며 팔꿈치와 발끝으로 지탱합니다. 복부와 허리 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 30초에서 1분간 유지합니다.브리지 (Bridge) 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발을 바닥에 붙입니다. 엉덩이를 들어 올려 몸이 직선이 되도록 합니다. 10~15회 반복합니다.슈퍼맨 (Superman) 엎드려 누운 자세에서 팔과 다리를 동시에 들어올립니다. 허리와 엉덩이 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 10~15회 반복합니다.사이드 플랭크 (Side Plank) 옆으로 누워 팔꿈치로 지탱하고 몸을 일자로 유지합니다. 측면 허리 근육 강화에 효과적입니다. 양쪽 각각 20~30초 유지합니다.버드독 (Bird-Dog) 네 발로 기.. 한국인이 6월에 많이 가는 베트남 여행지 추천 한국인이 6월에 많이 가는 베트남 여행지를 추천해 드리겠습니다. 베트남 6월 여행지 추천 6월은 베트남의 우기가 시작되는 시기이지만, 일부 지역은 여전히 좋은 날씨를 보입니다. 특히 다낭과 푸꾸옥은 6월에 방문하기 좋은 여행지로 알려져 있습니다. 다낭 다낭은 베트남에서 가장 인기 있는 휴양지 중 하나입니다. 6월은 다낭의 우기가 시작되는 시기이지만, 여전히 습하지 않고 선선한 날씨를 보입니다. 다낭에는 오행산, 바나힐 등의 유명한 관광지가 있으며, 세계불꽃축제 등의 이벤트도 즐길 수 있습니다. 쉐라톤 그랜드 다낭 리조트와 같은 고급 호텔들이 많아 편안한 휴식을 취할 수 있습니다. 푸꾸옥 푸꾸옥은 베트남의 대표적인 휴양지로, 따뜻한 기후와 아름다운 해변, 편안한 숙박시설로 유명합니다. 노보텔 리조트와 같은.. 6월에 가기 좋은 한국의 여행지 10곳 추천 6월 한국 여행지 추천 BEST 106월은 여름의 시작으로 다양한 여행지를 즐길 수 있는 좋은 시기입니다. 아름다운 자연 경관과 다채로운 축제 및 체험 활동을 만날 수 있는 여행지를 소개해 드리겠습니다. 1. 함안 악양생태공원 아름다운 생태공원으로, 다양한 식물과 동물을 관찰할 수 있는 여행지 6월에는 연꽃과 수련이 만개하여 아름다운 풍경을 연출합니다. 2. 안동 낙강물길공원 안동의 대표적인 여행지로, 맑은 강변을 따라 산책할 수 있는 공원 6월에는 다양한 수생식물이 피어나 아름다운 풍경을 연출합니다. 3. 춘천 해피초원목장 푸른 초원과 양들이 있는 목장으로, 힐링과 체험 활동을 즐길 수 있는 여행지 6월에는 초원이 푸르게 펼쳐져 아름다운 풍경을 연출합니다. 4. 옥천 수생식물학습원 다양한 수생식물을 관.. 63년생 '국민연금 재테크' 통장에 1억 더 ~!! 수급 5년 연기하면 연금액 36% 높다 향후 안정적인 소득있는 경우에 연기연금을 신청하는것을 적극 고려해봐야합니다.국민연금공단은 가입자가 국민연금을 수령할수 있는 나이가 됐을때 1회에 한해 연금 수급권 취득 이후 최대 5년간 연금액의 일부 또는 전부의 수령을 미룰수 있는 연기제도를 운영하고 있습니다. 연기연금을 신청한 후에는 1년 미룬 금액의 7.2% 씩 연금액을 올려줍니다.100만원 연금 수급권이 있는 경우, 연금 전액을 1년 연기하면 100만원의 107.2%인 107만2000원을 1년후에 받을수 있습니다.2년을 연기하면 14.4%가 되고, 5년을 연기하면 36%가 늘어납니다. 5년간 연금 수급을 미룬결과100만원이던연금은 136만원이 되는 것입니다. 물가 상승에 따른 급여액 증가 등을 감안하지 .. 혈당걱정없는 빵 추천 빵을 좋아하지만 혈당 관리를 신경 써야 하는 사람들을 위해 다음과 같은 저혈당 지수를 가진 빵을 추천할 수 있습니다. 혈당걱정없이 먹을수 있는 빵 추천 통곡물 빵: 정제된 밀가루 대신 통밀, 귀리, 호밀 등 통곡물을 사용한 빵은 섬유질이 풍부하고 소화 속도가 느려 혈당 상승을 천천히 유도합니다. 아몬드 가루 빵: 아몬드 가루는 탄수화물이 적고 단백질과 건강한 지방이 많아 혈당에 미치는 영향이 적습니다. 케이크나 머핀, 빵에 활용할 수 있습니다. 코코넛 가루 빵: 코코넛 가루도 탄수화물이 적고 식이섬유가 많아 혈당 상승을 억제합니다. 글루텐 프리로도 활용 가능하며 다양한 레시피에 응용할 수 있습니다. 치아 씨드 빵: 치아 씨드는 오메가-3 지방산과 식이섬유가 풍부해 혈당 조절에 도움이 됩니다. 치아 씨드.. 40대 여성의 첫 출근을 위한 명언 추천 40대 여성의 첫 출근은 새로운 도전과 시작을 의미합니다. 40대 여성의 첫 출근을 위한 명언 추천 이 시기에 필요한 것은 자신감과 긍정적인 마음가짐입니다. 다음과 같은 명언들이 도움이 될 수 있습니다."새로운 시작은 두려움이 아닌 기회다." - 새로운 환경에 대한 두려움보다는 성장의 기회로 생각하는 것이 중요합니다. "작은 시작이 큰 결과를 만든다." - 첫 출근이 작은 시작일지라도 꾸준히 노력한다면 큰 성과를 이룰 수 있습니다. "긍정적인 마음가짐이 성공의 열쇠다." - 어려움이 있더라도 긍정적인 마음가짐을 갖는 것이 중요합니다. 40대 여성을 위한 추가 명언"두려움보다는 용기를 가져라." - 새로운 환경에 대한 두려움보다는 용기를 내어 도전하는 자세가 필요합니다. "자신감 있게 행동하라." - 자.. 오히려 건강에 해로운 영향미치는 운동 운동 중독은 건강한 운동 습관이 오히려 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있는 상황입니다.운동 중독의 주요 특징과 위험성, 예방법에 대해 자세히 살펴보겠습니다.오히려 건강에 해로운 영향미치는 운동운동 중독의 개요운동 중독이란? 운동을 과도하게 하거나 강박적으로 하게 되어 일상생활에 지장을 초래하는 상태를 말합니다. 원인: 운동 시 뇌에서 분비되는 '베타엔도르핀'이라는 물질이 중독성을 유발할 수 있습니다.운동 중독의 증상 및 위험성증상: 운동을 하지 못하면 금단 증상이 나타나고, 통증이나 피로감에도 불구하고 계속해서 운동하려 함.위험성: 근골격계 부상 위험 증가: 과도한 운동으로 인한 인대 손상, 근육 파열 등 조기 퇴행성 관절염 발병 위험 증가: 과도한 운동이 연골에 손상을 줄 수 있음심리적 스트레스 및 우.. 4인가족이 동남아시아 2박3일 일정 추천 4인가족이 동남아시아 2박3일 일정으로 가려고 할때 추천 장소 동남아시아에는 다양한 멋진 장소들이 많이 있습니다. 2박 3일 일정으로 가족 여행을 계획 중이라면 다음과 같은 몇 가지 추천지를 고려해 볼 수 있습니다. 발리, 인도네시아: 발리는 아름다운 해변, 문화적인 경험, 그리고 휴양지로 유명합니다. 우붓, 쿠타, 우부따이 등의 해변을 방문하여 가족과 함께 즐거운 시간을 보낼 수 있습니다. 또한 우붓나 상단으로 이동하여 문화적인 관광지인 우붓 궁전을 방문할 수도 있습니다. 푸켓, 태국: 푸켓은 휴양지로 유명한 태국의 섬입니다. 환상적인 해변과 수상 스포츠 활동을 즐길 수 있습니다. 가족과 함께 캐빈 크루즈 여행을 즐기거나, 푸켓의 문화적인 면도 탐험해 볼 수 있습니다. 랑카위, 말레이시아: 랑카위는 말.. 제주도벚꽃 여행지 추천 제주도벚꽃 여행지 추천 제주도에서 벚꽃을 감상하기에는 몇 가지 아름다운 장소가 있습니다. 여기 몇 곳을 추천해 드리겠습니다: 한라수목원: 제주도에서 가장 유명한 벚꽃 명소 중 하나로, 넓은 수목원에는 다양한 종류의 벚나무가 심어져 있습니다. 봄에는 벚꽃이 만개하여 환상적인 풍경을 만들어냅니다. 제주동백꽃마을: 동백꽃으로 유명한 이곳은 봄에는 벚꽃도 아름답게 피어납니다. 여기에서는 벚꽃과 동백꽃이 함께 어우러진 풍경을 감상할 수 있습니다. 제주 국립 제주 박물관: 박물관 주변에는 다양한 종류의 벚나무가 있어 봄에는 벚꽃이 만개하여 아름다운 풍경을 연출합니다. 박물관 내부의 역사적인 전시물도 함께 감상할 수 있습니다. 성산일출봉: 성산일출봉 주변에는 벚꽃이 심어져 있어 일출을 감상하면서 벚꽃을 볼 수 있는 .. 봄에 입기 좋은 여성용 야구점퍼 스타일 코디 추천 봄에 입기 좋은 여성용 야구점퍼 스타일 코디 추천 봄에 입기 좋은 여성용 야구점퍼 스타일을 추천드릴게요! 일정한 기온이 보장되지 않을 수 있으므로 다소 가벼운 재질의 야구점퍼가 적합합니다. 봄철 특유의 색다른 날씨에 대비할 수 있는 다양한 스타일을 고려해 보았습니다. 라이트웨이트 나일론 야구점퍼: 날씨가 서서히 따뜻해지고 있는 4월에는 나일론 소재의 야구점퍼가 이상적입니다. 가벼운 소재로 만들어져 있어서 캐주얼한 룩에도 잘 어울리며, 바람을 막아주는 기능도 가지고 있어서 충분한 보온성을 제공합니다. 후디 디테일 야구점퍼: 후디 디테일이 있는 야구점퍼는 트렌디하면서도 편안한 스타일을 선보일 수 있습니다. 후디 부분이 따뜻함을 더해주면서도 스포티한 느낌을 연출할 수 있습니다. 코튼 블렌드 야구점퍼: 코튼 블.. 이전 1 2 3 4 ··· 7 다음
