전체 글 (127) 썸네일형 리스트형 건강한 수면생활습관을 만들기 건강한 수면생활습관을 만들기 위한 조건 & 생활방식 정리 1) 수면의 질을 결정하는 핵심 조건 ✔ ① 규칙적인 수면시간 매일 같은 시간에 자고 같은 시간에 일어나기 주말 수면 패턴도 평일과 최대 1시간 이내 차이 유지 생체리듬(서카디안 리듬)을 일정하게 유지하는 것이 가장 중요 ✔ ② 수면 환경(침실) 세팅 온도 18~22℃, 습도 40~60% 완전한 암실(어둡게) 유지 소음 최소화(백색소음·선풍기 등 이용 가능) 침구는 단단하고 편안한 느낌, 베개는 6~8cm 권장 침실은 수면·휴식 전용 공간으로 만들기 ✔ ③ 수면 전 디지털 기기 제한 스마트폰·TV·노트북에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 억제 최소 잠들기 1~2시간 전 사용 중단 사용 시에는 블루라이트 차단 기능 ON ✔ ④ 카페인·니코틴·술 조.. 취침전 스트레칭 루틴 추천 잠자기 전 10분 완정리 스트레칭 루틴 근육 이완 + 숙면 + 다음날 피로감 감소에 초점을 둔 동작들이며, 침대 위에서도 가능합니다. 🌙 잠자기 전 스트레칭 루틴 (총 8~10분) ① 목·어깨 긴장 완화 스트레칭 — 30초 한 손으로 머리를 옆으로 살짝 당겨 목 옆 근육 이완 반대쪽도 동일 긴장성 두통, 어깨 뭉침 완화 ② 고양이-소(Cat–Cow) — 10회 네발 기기 자세에서 허리를 둥글게 말았다가 천천히 아래로 내리기 허리·척추 유연성 증가 하루 종일 굳은 허리 풀림 ③ 척추 비틀기 스트레칭(누워서 트위스트) — 좌/우 30초 누워서 한쪽 무릎을 반대편으로 넘기기 허리·골반 주변 긴장 완화 수면 질 개선에 효과적 ④ 햄스트링 스트레칭(누워서 다리 들어 당기기) — 좌/우 20초 종일 앉아 있는.. 치매 진행단계 치매는 어떻게 진행될까? 초기 발견 후 진행되는 과정 정리 치매는 어느 날 갑자기 “뚝” 하고 상태가 나빠지는 질환이 아닙니다. 초기 전조증상이 나타난 뒤, 몇 년에 걸쳐 서서히 단계별 진행을 보이며 변화가 하나씩 나타나죠. 오늘은 치매가 초기 발견 이후 어떤 과정을 거쳐 진행되는지 가장 이해하기 쉬운 단계별로 정리해드릴게요. 🔹 1단계: 경도인지장애 (치매 전단계)초기 발견의 대부분은 이 단계에서 시작됩니다. 아직 ‘치매’로 진단되지는 않았지만, 기억력이나 판단력 저하가 확실히 느껴지는 시기예요. ✔ 나타나는 변화 최근 기억이 자주 빠짐 약속이나 물건 위치를 반복해서 잊음 계산 능력·집중력 약간 저하 일상생활은 거의 독립적으로 가능 ✔ 중요 포인트 이 단계에서 꾸준한 운동, 두뇌 활동, 식습관 관.. 이전 1 2 3 4 ··· 43 다음
