코어강화 (1) 썸네일형 리스트형 여성들의 허리 관리를 위한 운동 중 허리 근육 강화운동 여성들의 허리 관리를 위한 운동 중 허리 근육 강화운동 플랭크 (Plank) 몸을 일자로 유지하며 팔꿈치와 발끝으로 지탱합니다. 복부와 허리 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 30초에서 1분간 유지합니다.브리지 (Bridge) 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발을 바닥에 붙입니다. 엉덩이를 들어 올려 몸이 직선이 되도록 합니다. 10~15회 반복합니다.슈퍼맨 (Superman) 엎드려 누운 자세에서 팔과 다리를 동시에 들어올립니다. 허리와 엉덩이 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 10~15회 반복합니다.사이드 플랭크 (Side Plank) 옆으로 누워 팔꿈치로 지탱하고 몸을 일자로 유지합니다. 측면 허리 근육 강화에 효과적입니다. 양쪽 각각 20~30초 유지합니다.버드독 (Bird-Dog) 네 발로 기.. 이전 1 다음
