유산소운동 (1) 썸네일형 리스트형 4050 집에서 할수있는 운동루틴 4050 집에서 할수있는 운동루틴 정리 40~50대를 위한 집에서 할 수 있는 운동 루틴을 정리해드릴게요. 이 시기에는 관절 보호, 근육 유지, 유연성 회복, 그리고 스트레스 해소가 중요하기 때문에 무리 없이 매일 15~30분 정도 할 수 있는 구성으로 만들었어요.🏠 4050대를 위한 집에서 하는 운동 루틴 (주 56일 기준) ✅ 하루 기준 루틴 구성 (총 20~30분) 순서 내용 시간 효과 1 워밍업 스트레칭 (전신) 3~5분 부상 예방, 근육 이완 2 유산소 운동 (걷기, 제자리 뛰기 등) 10분 혈액순환, 체지방 연소 3 근력 운동 (전신 순환) 10~15분 근육 유지, 대사 촉진 4 쿨다운 + 복식호흡 3~5분 정서 안정, 회복 유도 🏋️♀️ 추천 근력 운동 (요일별 로테이션 가능).. 이전 1 다음
