수면습관 (1) 썸네일형 리스트형 건강한 수면생활습관을 만들기 건강한 수면생활습관을 만들기 위한 조건 & 생활방식 정리 1) 수면의 질을 결정하는 핵심 조건 ✔ ① 규칙적인 수면시간 매일 같은 시간에 자고 같은 시간에 일어나기 주말 수면 패턴도 평일과 최대 1시간 이내 차이 유지 생체리듬(서카디안 리듬)을 일정하게 유지하는 것이 가장 중요 ✔ ② 수면 환경(침실) 세팅 온도 18~22℃, 습도 40~60% 완전한 암실(어둡게) 유지 소음 최소화(백색소음·선풍기 등 이용 가능) 침구는 단단하고 편안한 느낌, 베개는 6~8cm 권장 침실은 수면·휴식 전용 공간으로 만들기 ✔ ③ 수면 전 디지털 기기 제한 스마트폰·TV·노트북에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 억제 최소 잠들기 1~2시간 전 사용 중단 사용 시에는 블루라이트 차단 기능 ON ✔ ④ 카페인·니코틴·술 조.. 이전 1 다음
