남녀공통관리 (1) 썸네일형 리스트형 여성·남성 갱년기 증상 관리 여성·남성 갱년기 증상 관리 여성과 남성 모두 중년 이후 **갱년기(폐경기 및 남성호르몬 저하기)**를 겪게 되며, 이 시기의 신체적·정신적 변화는 삶의 질에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 아래에 각각의 증상과 관리 방법을 정리해드릴게요.✅ 여성 갱년기 증상 및 관리 주요 증상 생리의 변화 및 종료(폐경) 안면홍조(Hot flashes) 및 야간 발한 수면장애 기분 변화(우울감, 짜증, 불안) 질 건조, 성욕 감소 골다공증 및 근육량 감소 기억력 감퇴, 집중력 저하 관리 방법 호르몬 대체 요법(HRT) 에스트로겐·프로게스틴 보충. 효과 크지만 의사 상담 필수. 식습관 개선 칼슘·비타민 D 보충 (골다공증 예방) 이소플라본(두유, 콩 등) 섭취 카페인·매운 음식 줄이기 (홍조 완화) 운동 유산소+근력 운.. 이전 1 다음
