'꾸준함' 태그의 글 목록
중년 다이어트 식단 관리
중년 다이어트 식단 중년을 위한 다이어트 식단은 근육 유지, 대사 건강, 호르몬 변화 대응에 초점을 맞추는 것이 중요합니다. 40~50대 이후엔 기초대사량이 줄고, 쉽게 살이 찌거나 건강에 영향을 줄 수 있으므로 무조건 굶는 방식보다는 균형 잡힌 영양과 지속 가능한 식사 습관이 핵심입니다.✅ 중년 다이어트 식단의 핵심 원칙 단백질 충분히 섭취: 근육 손실 예방 (매 끼니에 단백질 포함) 정제 탄수화물 줄이기: 흰쌀, 흰빵 대신 현미, 귀리, 고구마 건강한 지방 섭취: 아보카도, 견과류, 들기름, 올리브오일 채소 다양하게: 색깔 있는 채소로 섬유질, 항산화소 섭취 저녁은 가볍게, 단백질 중심 물 충분히 마시기: 하루 1.5~2L 🥗 중년 다이어트 식단 예시 (1일 기준) ✅ 아침 삶은 달걀 2개 + 닭..
