근육이완 (1) 썸네일형 리스트형 취침전 스트레칭 루틴 추천 잠자기 전 10분 완정리 스트레칭 루틴 근육 이완 + 숙면 + 다음날 피로감 감소에 초점을 둔 동작들이며, 침대 위에서도 가능합니다. 🌙 잠자기 전 스트레칭 루틴 (총 8~10분) ① 목·어깨 긴장 완화 스트레칭 — 30초 한 손으로 머리를 옆으로 살짝 당겨 목 옆 근육 이완 반대쪽도 동일 긴장성 두통, 어깨 뭉침 완화 ② 고양이-소(Cat–Cow) — 10회 네발 기기 자세에서 허리를 둥글게 말았다가 천천히 아래로 내리기 허리·척추 유연성 증가 하루 종일 굳은 허리 풀림 ③ 척추 비틀기 스트레칭(누워서 트위스트) — 좌/우 30초 누워서 한쪽 무릎을 반대편으로 넘기기 허리·골반 주변 긴장 완화 수면 질 개선에 효과적 ④ 햄스트링 스트레칭(누워서 다리 들어 당기기) — 좌/우 20초 종일 앉아 있는.. 이전 1 다음
